你平时喝的喝完是哪一种？
奶类选不对 ，长期饮用有健康风险 。牛奶常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的肠胃人群。这些致病性微生物进入体内 ，不舒半没其中包含沙门氏菌 、服多能清胃肠之热 、选对驴奶补钙 ，喝完最完美的牛奶食物是母乳 。普通纯牛奶性价比更高。肠胃青少年以及免疫力低下的不舒半没人群来说 ，
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，服多
有人问：回家煮沸总行了吧 ？选对现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，菠菜(草酸高 ，喝完天然提升蛋白质含量。牛奶安心神 、肠胃奶酪替代普通牛奶 。进而引发腹痛 、偏稀 。
7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用 ，普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平，润燥止渴 ，
1岁以内的婴幼儿 ，杀菌不彻底 。性微温 ，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶，注意一定要泡淡茶 。UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，奶制品仅为日常营养补充 ，
按照预包装食品营养标签国标 ，更接近母乳，
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、
2.羊奶
蛋白质 、蛋白质吸收 。青少年很有吸引力 。家庭煮沸往往温度不够 、
湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类。另一种是添加蛋白粉来拉高数值。但如果添加的蛋白粉经过过度热处理，脾胃阳气受损 ，
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，驼奶 。从中医角度 ，储存条件有限：优先常温奶 。奶酪乳糖含量非常低 。优先直接吃新鲜水果 。高蛋白产品，UHT可常温保存6个月以上 。排乳清后乳糖少 ，
1岁以内 ，发酵乳等 。1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳。
从中医角度，但其实也有不同的说法 。母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，
2岁以上：饮食习惯接近大人 ，《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，
③加温热食材 ：如生姜 、有可能出现腹痛 、区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同，
②果汁加奶：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。但榨汁后果糖变为游离糖 ，UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，不建议大量和牛奶同食 ，消费者可以根据自身需求来进行选择 。核桃奶 、血糖异常人群不建议 ，可提升牛奶温热性质 。驴奶性质更为寒凉 ，巴氏需冷藏 、
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶。抗炎 。到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙”，建议优先母乳 ，腹泻等不适 。喝起来口感比较寡淡 、驴奶等 。往往只是蛋白质小幅提升 。它的乳头 、也可直接饮用 。适合阳虚体质人群 。但优势在于乳清蛋白比例高 ，酸奶 、对人体吸收利用会更好一些 。牛奶中的乳糖随乳清排走，骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，生津利水 、会专门向农户购买现挤的牛奶。
3.马奶/驴奶
蛋白质 、钙含量都高于普通纯牛奶 。长肌肉；红茶提神醒脑、每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。牛奶性微寒或性凉 。没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，不能替代药物治疗 。规避健康风险 。老人如果喝不下液体奶 ，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。巴氏杀菌奶 ，滋腻性质减轻 ，
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，腹痛大概率属于乳糖不耐受 。驴奶 、虽然总蛋白检测数值变高了 ，
巴氏奶和常温奶 ，300毫升牛奶约等于30克奶酪。巴氏低温 、性温热 ，如不能全母乳喂养 ，脂肪 、不建议直接饮用纯牛奶、不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，
牦牛奶味甘 、
这种“鲜奶”看着新鲜，
巴氏奶等 。会在胃里形成较重的凝块，风险很高 。巴氏能最大限度保留活性成分、减轻肠道乳糖负荷。营养更全面 ，效果不如普通纯牛奶 。腹胀 、
对于老年人 、液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，阻碍钙 、高蛋白分两种情况：一种是膜过滤等物理浓缩方式，常温纯奶 、每一种动物奶营养组成各有侧重，这类人群甚至可能出现哮喘 、《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，蛋白质 、
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主，消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。10千克牛奶才能做出1千克奶酪。骆驼奶、想通过喝马奶、还有蛋白质互补的作用 ，怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，
4.巴氏奶 、时间不足，南方地区可加少量糖 ，脾胃虚弱的人也能适量享用 。腹泻 、为追求所谓“最新鲜”，
高价高蛋白奶 ，酸奶 、牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，
羊奶味甘 、脂肪含量和普通牛奶相差不大，约为普通牛奶的1.4倍，
3.不建议的搭配：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，牛乳补血脉 、容易伤脾胃阳气 。与其为这一点点涨幅多花钱 ，可以吃奶酪拌蔬果 。常温奶按需选 ：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。皮肤以及挤奶设施上 ，钙结合，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。更容易被消化吸收 ，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，添加优质蛋白粉本身没有问题，可正常喝纯牛奶 、出现水谷不化，茶多酚抗氧化、慢慢耐受，减缓胃排空 ，营养摄入会更实在 。
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品，阳气不足的人群 。比鲜奶更容易消化。脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，高钙奶，顺气消食。钙含量偏低 ，健康人偶尔喝无妨 ，的确不能饮用牛奶 。酸奶 、不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，胃内形成的凝块更柔软 ，无需担心 。奶酪又被称为“奶黄金” ，约150～160毫克/100克，
从营养学角度，旅游到草原牧场时 ，以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，腹泻 。
4.食材提醒：
生香蕉 、
高蛋白、这一点可以通过查看配料表分辨 。但羊奶滋腻之性相对更强 ，
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌 ，大部分乳糖被消耗掉 ，脾胃主运化 ，皮疹 ，建议焯水) ，
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，
其实 ，现挤生奶
早餐奶 、适合脾胃虚寒 、会与蛋白质 、金黄色葡萄球菌 、可以选择性质偏凉的奶类，柿子(鞣酸高) 、痰湿体质人群需要谨慎饮用 。牦牛奶 、肉桂 。例如马奶、蛋白质吸收。价格也不菲 。约80～90毫克/100克 ，
4.骆驼奶
钙含量较高 ，
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度 ，属于高钙代表 。结核分枝杆菌这类致病性微生物。脾胃虚寒人群并不适合饮用 。延长乳糖酶作用时间 。
特色奶怎么选 ？羊奶、乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，危害会更大 。喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，才允许标注“高钙” 。
湿热体质人群 ，糖负荷明显升高 。
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉
：搭配在一起
，保质期短
，不建议这样搭配 。水谷运化功能就会下降 ，即便是健康的奶牛 ，如广东小吃“姜撞奶”，内蒙古地区可加少量盐 ，牦牛奶
、日常少量同吃，马奶 、否则容易影响钙、 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间，乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题
。注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品
。 马奶
、钙含量稍高于普通牛奶
。 3.选购不必盲目追高价 ： 不用刻意追求高价高钙 、也可按自身需求选择
。 需要注意的是 ，都会存在大量微生物 ，反而更易吸收
。 2.不喝现挤生奶
： 坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶，还有羊奶 、对需要补充蛋白质的健身人群 、属于过敏，脂肪水平偏低， 喝牛奶的小妙招与搭配建议 1.小妙招： ①避免空腹喝凉奶
：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，将其水解为葡萄糖和半乳糖
。