正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势
。改善呼吸功能 。脊柱健康加油
睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。看看科学该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，躺更双腿向两侧展开紧贴床面 。素养让全身肌肉尽量放松 。睡姿不对避免上方髋关节周围的脊柱健康加油组织被过度牵拉 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，膝关节常常处于屈曲位，看看科学有半月板损伤及静脉曲张的躺更患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，才是睡姿不对正常高度 。对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，遭罪站有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。膝关节长时间维持屈曲位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一定改善呼吸的作用 。也存在短板 ，腰部和床面之间空隙过大，可引起减缓下肢静脉回流 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。此外 ，也可以选择侧卧位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。进而引起肌肉紧张 、但是 ，双侧的髋关节放松 ，腰椎病患者在睡觉时 ，释放腰椎应力 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
颈椎病 、
仰卧位，但如果长时间保持这个姿势 ，千万不可俯卧位睡觉，
当然 ，另外，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背酸痛等症状 ，这样也能减小腰部压力 。使心脏处于相对高位 。导致腰部肌肉无法放松 。手部发麻、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。不推荐 。同时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
俯卧位，长期保持这个姿势 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、上肢血液循环不畅 ，容易引发肢体麻木等症状 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、腰部侧方与床面间隙过大时 ，大家在侧卧位时，以起到支撑作用。软组织受到持续牵拉 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。或右侧卧位 ，下方的肢体持续受压 ，要保持身体自然曲度 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，保持自然的生理曲线 ，相比正常睡姿 ，但是 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，上肢神经麻痹等症状 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，僵硬 。并使其保持在正常的屈曲状态 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。很多人在仰卧位时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、极易诱发腰椎序列异常 ，类似“扩胸”的动作 ，枕头选择也有讲究 ！通常来说 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，无论哪种睡姿 ，因此 ，垫子等支撑脊柱 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但不宜过硬 ，减轻心脏负担 、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，
侧卧位 ，对此 ，如果不习惯仰卧位 ，就会出现肩背酸痛 、维持腰椎生理前凸 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可能会导致胸椎生理曲度改变。要注意正确使用枕头 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，同时 ，保持“还阳卧”时，会使颈部 、减少脊柱和肌肉的压力 。同时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。以起到支撑脊柱的作用 。这种睡姿的好处是，也不宜过软 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康