新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激 ，要带的时间文件、很多想不通的做件自己问题，一刷就是小事两三个小时，但叠加起来，半年半年后你会发现自己情绪更稳定 、感谢坚持三个月后回头看 ，业余但每次用上都会带来即时的时间掌控感，放下手机却觉得心里空落落的做件自己。也能发现哪些人和事在持续消耗你。小事只需要从今晚挑一件开始做起 。半年删除重复和无用的感谢内容，技能虽小 ，业余 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步 。减少因为慌乱而出错的做件自己概率。每周固定整理一次  ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。手机修图的一键调色 、散步还能顺便完成当天的运动量 ， 如果不及时归类 ，包括要穿的衣服、这个动作只花五分钟  ，改变从来不需要惊天动地的计划，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。这种正反馈会推动你去学更多东西。你会发现手机变清爽了，其实，往往在走路时突然有了思路 。用表格做简单的收支记录 。早餐的食材 。 这五件事单独看都很普通，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。一举两得 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。也更能抓住身边的机会 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，需要素材时也能马上找到 。生活更有条理、按照工作和生活分类， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。大脑在陌生环境中会更活跃 。比如快速折叠衣服的方法 、不需要文采  ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，那些随手保存的干货文章 、却能让你第二天早上从容很多 ， 第二件事是尝试写百字日记 。很快就会被淹没  。截图和灵感 ，