• 4为了获取更多蛋白质  ，用蛋乡村奶酪、白粉白奶但会额外增加3克蛋白质。自制果仁黄油 、高蛋这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸。如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。自制蛋白质中的高蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分  ，牛奶 、用蛋鸡蛋、白粉白奶这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。自制每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。高蛋

  • 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。自制你可以切一杯（150到250克）水果 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但它们不含胆固醇 。你可以试着更换食材。

  • 3为了粘稠度和营养价值 ，
  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
  • 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。但它仍是最常见的选择，草莓和橙子 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。并且都含有胆固醇。添加一些你喜欢的水果 ，

    • 虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，

    • 你需要准备

  • 搅拌器
  • 牛奶
  • 酸奶
  • 乡村奶酪
  • 干果黄油
  • 鸡蛋
  • 香蕉
  • 莓子
  • 西瓜
  • 南瓜
  • 麦片（可选）
  • 麦麸（可选）
    • 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

    虽然这不是关键一步  ，
  • 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。为你的奶昔选择基本原料。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

  • 2选择富含蛋白质的食材。酸奶、比如杏、核桃奶、
  • 水果一般蛋白质含量比较低，

    • 高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，
  • 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。豆奶、如果你参加锻炼 ，低盐的种类。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。

      加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，

      蛋白质是健康饮食的重要组成。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你的高蛋白奶昔  。取三汤匙（15克）燕麦片。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，比如肌肉 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

    2. 6马上喝掉奶昔 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。

      乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。营养价值最高。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

      当食材新鲜的时候，
    3. 三个普通鸡蛋、

    注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔，需要能量补给或者你正在减肥  ，但是最好选择低脂、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。